Higiene do Sono
Recomendações para boa Higiene do Sono em Crianças:
• Evitar cochilos durante o dia;
• Ajustar o horário do jantar para pelo menos 2 horas antes do horário de dormir;
• O tempo de tela (screen time - celular, TV, tablet, computador, vídeo game) deve ser interrompido pelo menos 1 hora antes da hora de dormir;
• Estabelecer horários para ir para cama e para acordar pela manhã, inclusive nos dias que não tem aulas;
• Crianças devem dormir nas próprias camas;
• Ambiente de dormir deve ter pouca luminosidade, ambiente calmo, sem ruídos, temperatura agradável;
• Evitar bebidas que contenham cafeína, como café, chá, chocolate ou refrigerantes apos as 17:00 horas;
• Se for necessário atender a criança de noite, evitar acender a luz ou retirar a criança da cama. Não levar a criança para a cama dos pais com o objetivo de fazê-la voltar a dormir;
• Estabelecer rotinas agradáveis e calmas (ritual do sono) na hora de dormir. Estabeleça um período (10-20 min) de intercâmbio afetivo antes de ir para cama. Escovar os dentes, vestir pijama, conversar, ler histórias. Evitar atividades físicas vigorosas e brincadeiras agitadas;
• Colocar a criança acordada na cama, sonolenta mas acordada. Esta recomendação é importante desde os primeiros meses. A criança deve iniciar o sono na mesma cama que vai dormir a noite toda;
• Uma vez colocada na cama, despedir-se com naturalidade. Para as crianças maiores, em torno de um ano de idade pode-se deixar um objeto como uma boneca ou ursinho para permitir um vínculo para voltar a dormir se a criança acordar de noite.
AJUDANDO AS CRIANÇAS A VOLTAREM A DORMIR
• Se uma criança levanta durante a noite, leve-a de volta para a cama. Fale calmamente, mas seja agradavelmente firme e consistente.
• Após um pesadelo, tranquilize a criança assustada e confira ocasionalmente se ela continua dormindo. Se os sonhos assustadores persistirem por mais de seis semanas, consulte um médico.
• Após terrores noturnos, não desperte a criança. Se a criança acordar, não faça nenhuma pergunta. Apenas deixe-a voltar a dormir.
• Ajude a criança a dormir o suficiente em um horário regular; crianças muito cansadas ou estressadas são mais propensas a terrores noturnos.
• Leve a criança de volta para a cama caminhando ou no colo. Proteja sua casa com cancelas no topo de escadas e grades nas janelas e com campainhas na porta do quarto da criança, de modo a saber quando ela está fora da cama.